Apakah kamu merasa seperti berada di roda hamster dan kamu berlari di tempat tetapi tidak ke mana-mana?
Pernahkah kamu melakukan hal yang sama setiap hari dan dorongan serta kekuatan hidup kamu terkuras keluar dari tubuh kamu secara perlahan? kamu bisa saja terjebak dalam kebosanan
Hidup seringkali terasa hambar dan stagnasi mental serta emosional dapat menipu kamu untuk menyerah pada diri sendiri atau memperburuk keadaan kamu yang sudah rapuh.
Hal-hal menjadi suram.
Tapi sekarang, kamu tidak harus berada dalam keadaan putus asa yang mendalam ini selama sisa hidup kamu: kamu dapat mencari jalan keluar, inilah 10 cara agar kamu bisa keluar dari merasa stuck.
1. Menerima dan Memahami Bahwa Kamu Sedang Bosan Dengan Kehidupan Sehari-hari
Alat terapi perilaku dialektika untuk validasi diri adalah pengakuan perasaan atau emosi, penerimaannya dan pemahaman mengapa kita merasakan apa yang kita rasakan.
Keterampilan ini berfokus pada penerimaan emosi yang kamu alami, terutama jika kamu berjuang dengan meregulasi emosi. Demikian pula, keterampilan ini dapat digunakan untuk mengidentifikasi dan memperbaiki kebosanan.
Kita mungkin berpikir bahwa jika kita mengakui kebosanan itu, kita ditakdirkan untuk berada di dalamnya selamanya.
Tidak ada yang bertahan selamanya dan kita bisa merasakan apa yang kita rasakan dan move on darinya.
Pikirkanan seperti "hidup saya sebenarnya lebih baik dari ini" atau "Saya hanya lelah" adalah kontra-produktif dan benar-benar memperburuk kebiasaan karena kamu tidak mengakui bahwa kamu sedang mengalami masa sulit.
Ini bukan penghakiman bagi kamu, tetapi yang akan membantu adalah mengakui dan menerima bahwa di sinilah kamu berada dan mengidentifikasi mengapa kamu berada di sana.
Menganalisis apa yang membuat kamu merasa bosan juga penting.
Jika itu adalah pola pikir atau perilaku tertentu, peristiwa kehidupan atau situasi pekerjaan yang membuat kamu stres, ada baiknya melihat bagaimana hal itu terjadi dan menambah kasih sayang kepada diri sendiri.
Mungkin kamu perlu melakukan beberapa pengaturan kembali tetapi belas kasih diri adalah unsur penting untuk keluar dari rasa stuck dan bosan. Rasakan semua perasaan kamu tetapi jangan terlalu lama memikirkannya.
2. Buat Perubahan Kecil Dalam Aktivitas Rutin Kamu
Setelah menyadari bahwa kamu berada dalam kemurungan karena bosan atau merasa stuck, kamu mungkin ingin menghancurkan semua yang kamu miliki dalam hal apa pun. Itu sebenarnya hal yang sangat luar biasa dan kemungkinan gagal untuk mengubah semuanya dan masih terjebak bahkan dapat memperdalam rasa stuck.
Orang-orang tidak suka meninggalkan zona nyaman mereka sehingga memperkenalkan pengalaman yang berbeda ke dalam kehidupan sehari-hari kamu dapat membantu kamu keluar dari rasa bosan.
Strategi yang baik adalah dengan perlahan memasukkan perubahan kecil ke dalam rutinitas kamu.
Mungkin kamu melakukan hal yang sama setiap hari, mengubah satu hal baik dengan menambahkan sesuatu yang baru atau mengurangi sesuatu yang lama. Jadilah sedikit spontan.
Ketika datang tugas yang besar, akan sangat membantu untuk memecahnya menjadi tugas yang lebih kecil. Perampingan tugas proyek juga membantu menyelesaikannya dan meningkatkan produktivitas.
3. Jaga dan Rawat Dirimu
Terjebak secara emosional menguras energi dan kesehatan kamu.
Kamu merasa lelah dan tidak termotivasi.
Analisa bagaimana kamu telah merawat diri sendiri sampai sekarang. Tanyakan tentang kualitas tidur kamu, pilihan makanan, bagaimana kamu memproses emosi kamu, olahraga yang konsisten, dan waktu istirahat.
Memiliki pola hidup yang teratur dan sehat meningkatkan energi sehingga kamu menjadi bersemangat menjalani kehidupan dan tetap berada di puncak tujuan kamu.
4. Beristirahatlah dan Coba Jalan-jalan ke Luar
Secara fisik melepaskan diri dari meja kerja dan mengisi ulang energi memiliki manfaat besar bagi energi kamu.
Sebuah studi oleh Draugiem Group menyatakan bahwa sering istirahat membantu produktivitas dan kesehatan kamu.
Lebih banyak pekerjaan bisa kamu selesaikan selama waktu fokus kamu dan ketika kamu beristirahat, ide-ide baru muncul.
Tetapi ketika beristirahat, penting untuk benar-benar memutuskan hubungan dari pekerjaan kamu.
Apakah kamu tidak mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari? Pertimbangkan untuk tidur siang dan jika kamu bisa atau mungkin tidur lebih awal untuk mendapatkan lebih banyak tidur pada fase REM.
Tip bermanfaat lainnya adalah keluar di alam dan berjalan-jalan di luar. Sebuah studi penelitian oleh Oppezzo dan Schwartz pada tahun 2014 menunjukkan bahwa pergi ke luar ruangan memiliki dampak positif pada otak dan meningkatkan kreativitas. Ini juga merupakan cara yang bagus dan cepat untuk mendapatkan beberapa olahraga berkualitas dan untuk menghilangkan kabut diotak kamu.
5. Tinggalkan Perfeksionis dan Fokus Pada Progres
Kesempurnaan itu tidak ada, bahkan mungkin itu adalah cita-cita yang kita perjuangkan.
Mengejar kesempurnaan dapat menempatkan kamu kembali dalam rasa bosan.
Perfeksionis adalah fantasi yang akan membuat kamu merasa pekerjaan kamu tidak pernah cukup baik. Hal ini menciptakan rasa takut akan kegagalan yang menahan kamu bahkan untuk memulai sesuatu yang kamu sukai dan pedulikan karena rasa takut itu membuat kamu berpikir bahwa kamu tidak akan pernah cukup baik.
Dengan mengakui kecenderungan perfeksionis kamu dan rencana kamu untuk melepaskan diri dari hal tersebut, kamu membiarkannya memudar dan kamu memiliki lebih banyak ide yang datang kepada kamu dan menjadi kurang mencekik kreativitas kamu karena sekarang mereka tidak harus sempurna, mereka hanya perlu ada saja.
Lihatlah kemajuan harian kamu dan rayakan itu. Itu lebih berharga dari kesempurnaan.
6. Bergerak dan Berolahraga
Olahraga meningkatkan kadar dopamin, membantu kamu merasa lebih baik. \
Apa cara yang lebih baik untuk menipu diri sendiri keluar dari lubang gelap? Dopamin adalah hormon perasaan baik.
Semakin baik kesehatan fisik kamu, semakin baik kesehatan mental kamu karena ada korelasi antara keduanya.
Olahraga adalah alat yang hebat untuk melepaskan diri secara emosional. Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa olahraga juga meningkatkan aliran darah dan kreativitas.
7. Kenali Apa Yang Memperdalam Perasaan Bosan dan Stuck
Ketika hidup menjadi sulit, kita menggunakan mekanisme tertentu untuk mengalihkan perhatian kita dari rasa sakit dan kesulitan. Beberapa dari kesenangan singkat ini kita lakukan ketika kita tidak ingin berurusan dengan kehidupan.
Kita perlu mengidentifikasi hal ini karena mereka membuat kita terjebak dalam kebiasaan membosankan dan kita bahkan mungkin masuk lebih dalam ke dalam kebiasaan membosankan dan perasaan stuck.
Kejujuran sangat penting untuk penyembuhan dan pemulihan.
Kamu mungkin mencoba mencari alternatif yang lebih sehat untuk mekanisme koping kamu untuk relaksasi dan mengeluarkan kamu dari masa-masa sulit.
8. Periksa kembali Tujuan dan Prioritas Kamu
Memiliki tujuan dalam hidup atau merasa seperti kamu memilikinya adalah Bintang Utara yang baik yang memandu kamu di jalan kamu. Hal ini adalah cadangan tekad kamu dan kamu selalu dapat memanfaatkannya untuk motivasi dan inspirasi.
Namun seiring waktu, tujuan dan prioritas kita berubah dan kita perlu menyadarinya dan apakah itu masih sejalan dengan nilai-nilai kita dan siapa kita pada saat itu.
Tujuan itu diperbolehkan dan normal untuk berubah pikiran tentang sesuatu yang tidak lagi bekerja untuk kamu. Hal ini tentang menciptakan kembali kebahagiaan kamu dengan cara kamu sendiri.
Jadi cobalah untuk mengadakan sesi di mana kamu melacak tujuan, prioritas dan waktu kamu dan dinamika yang telah berubah.
Sadarilah bagaimana kamu menghabiskan waktu kamu dan lihat apakah kamu dapat menggunakan lebih banyak waktu kamu untuk melakukan hal-hal yang menjadi fokus kamu.
Cadangan penilaian diri yang keras, fokus untuk bergerak maju dan kembali ke jalurnya, tidak peduli berapa kali kamu jatuh.
9. Berpegang Teguh Pada Alasanmu
Seperti yang telah kita lihat, tujuan itu penting karena itu adalah Bintang Utara kamu.
Mengubahnya bila perlu juga penting.
Namun, jika kamu merasa tidak perlu mengubahnya, selami lebih dalam. Tujuan kamu memacu kamu untuk maju. Mengingat mengapa kamu memulai pekerjaan, perjalanan, atau proyek tertentu membantu kamu ketika kamu merasa menyerah, terjebak, atau kurang percaya diri.
Tanyakan pada diri sendiri “mengapa?” "Mengapa aku melakukan ini?" “Apa visi unik saya untuk hidup saya?” Cobalah membuat daftar kapan pun kamu merasa putus asa dan simpan di tempat yang dapat kamu lihat sehingga kamu secara tidak sadar mengingatkan diri sendiri tentang apa yang kamu inginkan.
Kamu bahkan dapat membuat papan visi jadul atau mencoba menggunakan aplikasi seperti Pinterest.
10. Dapatkan Support dari Orang Terdekat
Meskipun kebiasaan membosankan bisa melelahkan dan terasa seperti lubang kelinci yang tidak dapat kamu hindari, kamu akhirnya keluar darinya setelah beberapa minggu atau bahkan berhari-hari dengan istirahat, refleksi, dan pengisian yang cukup.
Bahkan dengan semua pekerjaan yang kamu lakukan, kamu dapat meminta bantuan kepada siapa pun yang kamu percayai dan merasa cukup aman untuk jujur tentang perjuangan kamu saat itu.
Kita juga perlu mengenali ketika kita tidak dalam kebiasaan membosankan.
Ketika perasaan apatis ini menjadi berkepanjangan (lebih dari 3-4 minggu) dan kamu mulai:
- Mengalami kesulitan dengan merasakan emosi positif
- Merasa putus asa dan tidak berdaya
- Kehilangan minat pada hal-hal yang kamu sukai
- Lebih sering merasa lelah
Faktor-faktor ini bisa menjadi indikator kemungkinan gangguan depresi dan kamu harus mencari bantuan profesional.
Kamu tidak perlu malu untuk meminta bantuan. Meminta bantuan bukanlah kelemahan. Kekuatan datang dari mengetahui bahwa kamu tidak harus memikul sesuatu yang sulit ini sendirian.
Merasa terjebak adalah kejadian normal bagi orang-orang. Namun, jika kamu lalai untuk memaafkan dan berbelas kasih dengan diri sendiri, itu dapat menggagalkan kemajuan kamu dan membuatnya tidak nyaman.
Ambillah satu saat atau satu hari pada suatu waktu dengan cinta. Dan ingatlah bahwa kamu tidak harus melaluinya sendirian.
No comments:
Post a Comment